夏天別貪涼 更要“熱養生”

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3月12號,美國國家海洋與大氣管理局(NOAA)的氣候科學家宣布“因厄爾尼諾事件再次來臨,2015年可能成為有氣候記錄以來最炎熱的一年”。而連續幾日的高溫,讓不少身處北方的人提前感受了酷暑的威力。
 


 

在毒辣的太陽照射下,所有關于夏日的記憶,總是繞不開各種“冷”:外出回到家打開空調吹吹冷風,運動得滿身大汗用冷水沖涼,晚上睡覺直接在地板上打地鋪。事實上,在中醫養生專家眼中,這些貪涼行為不僅無法消暑,反而還會落下病根。

 

面對炎熱的夏季我們該怎樣防暑?怎樣消暑才算健康?如何在炎炎夏日做好養生?《生命時報》采訪相關專家教你避開消暑誤區,選擇健康的“熱養生”度夏。

 

夏季受寒易傷陽氣

 

夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長的季節,也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期!饵S帝內經》中說:“陽氣者若天與日,失其所則折壽而不彰。”不難看出陽氣對于我們身體的重要性,如果損耗了陽氣會對我們的生命健康造成危害。

 

北京中醫藥大學養生室教授張湖德告訴《生命時報》記者,大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規律。夏天人體陽氣外發,伏陰在內,根據中醫“順應天然”的養生原則,此時應該養護陽氣,不少人用“涼”對抗“熱”的方式是不可取的,因為陽氣是人體賴以生存的火力,可以推動人體新陳代謝。

 

古語講“百病從寒起”,可以說寒邪是導致人體疾病的罪魁禍首。中國中醫科學院研究生院教授楊力也表示,夏天是陽長陰消的季節,是添陽的最好時機。而寒邪非常容易損陽氣,讓整個人變得倦怠無力。

 

在專家看來,老百姓常說的:“夏天不熱,冬天不冷,遲早要坐病”并不是沒道理。即使在夏天,如果不注意保暖,寒邪同樣會侵襲體內,身體會出現明顯的寒象,如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病癥不會立即發作但會潛伏體內,給秋冬季留下病根。

 

夏季貪涼誤區,你中了幾個

 

夏天氣溫正高,很多人都十分貪涼,雖能享一時的涼爽,卻不知道這樣損害健康,以下這些方式便是最常見的消暑誤區。不妨對照看看,你中了幾個

 

誤區1 大量吃冷食

 

炎熱的夏季,吃冷食是人們最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮西瓜,因為清涼爽口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳,常捧著一大個冰鎮西瓜,用來代替晚餐。

 

北京中醫藥大學東直門醫院內科教授姜良鐸指出,西瓜本身性偏寒,且體積大,通常人們一次吃的量也比較多,因此對人體陽氣的耗損也更大。姜良鐸認為,夏季,人體的陽氣呈向外擴散的趨勢,體內陽氣比起其他時期相對不足。這時,如果攝入過多的生冷食物,會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。

 

張湖德也提醒,過多的生冷食物使體內聚集了過多的寒氣,容易導致秋冬季得病。

 

誤區2 休息太貪涼

 

夏季的晚上,很多人光著膀子在街上溜達;整夜開著空調睡覺;甚至覺得在床上太熱,干脆在地上鋪個涼席。這些都是人們常見的行為。但很多人并不知道,這些行為極易使身體遭受風寒,損傷陽氣。 夏季人體毛孔張大,人在熟睡時全身基礎代謝減慢,體溫調節功能下降,身體抵抗力變弱,這時開空調、睡地板都會使寒邪更容易進入體內,因此不要一味追求涼快。

 

誤區3 運動后立即沖涼

 

夏日適當的運動可以將體內部分“寒邪”和“濕毒”排出體內,但運動后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受,不少年輕人會用沖涼水澡來降溫。“但這會讓更多的‘寒邪’進入體內。”姜良鐸說。 張湖德則表示,人體對溫度的適應是需要過程的,一下從高溫到低溫會使人體受到刺激,不要說用涼水沖澡了,運動完用涼水沖頭甚至沖腳都會使濕寒進入體內。另外,運動完后也不要馬上吹空調,因為這樣做同樣會加重體內的濕寒。

 

誤區4 不同人群無需特別照顧

 

夏天中,我們經常會發現這樣的問題:一家人吃同樣的食物,老人孩子可能會出現消化不良、脾胃受寒的現象,而其他家庭成員并無大礙。有時,同樣在家中吹空調,女性也比男性表現的更易受涼。

 

張湖德認為,人與人體質是不同的,所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽氣相對較重,而老人和小孩則體質稍差,易受到“寒邪”的侵擾。而女性因為其特殊的生理原因,“寒邪”和“濕氣”也會經常侵擾她們。因此,體質較弱、陽氣本身就不足的人群,也就更易受涼,更應該小心寒邪侵體。

 

夏天要學會“熱著過

 

中醫講養生要順應時節,夏天該熱就得熱,該出汗就得出汗。因此,我們要順著陽長的規律,采取以熱制熱的“熱養”法。

 

遠離寒邪

 

飲食上應注意少食生冷食物,《壽世保元》中說:“夏日伏陰在內,暖食尤宜”。張湖德認為,俗話說,“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開處方”,夏天就應該用姜等食物來溫中散寒,把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。

 

并且不要長時間待在封閉的空調房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳,下雨天避免淋雨,因為冷水最傷陽氣。

 

用熱水泡腳

 

因為腳是人體的第二心臟,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。

 

熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。水溫以42℃~45℃,溫暖舒適為宜。

 

常洗熱水澡

 

因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張,有利于機體排熱、排毒,并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。

 

另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。

 

解暑要喝熱茶

 

炎炎夏日,一杯熱茶最能解暑消渴,這是因為熱茶利于汗腺排汗,可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力,把水運送到周身。

 

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影,但只解決當時的熱氣,短暫地給人體降溫,并不能真正地解渴。

 

運動必不可少

 

《易經》里講“運則生陽”,夏天運動,可以加速體內的新陳代謝,并且有助發汗。楊力認為,夏天要“以汗制汗”,因為依據《黃帝內經》的說法,夏天氣要外泄,運動就是重要的排汗方式。

 

鍛煉還可以加強熱適應,提高人體調節體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是,夏季運動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因為大汗淋漓會傷氣血。

 

一般建議選擇早上,因為人體早上的陽氣比較弱,這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

 

女性更要“熱養”

 

楊力特別提到,女性的熱適應比男性差,尤其是體質比較寒的女性,更該注意保暖。張湖德認為女性陽氣不足,又以血為用,女性更要注意補陽氣,因為氣能生血。

 

因此,夏日里女性要特別注意保暖,少吃生冷食物,少吹空調,多運動,做蒸氣浴,達到出汗排毒的目的。

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